szeroki bary

[...] łamana ( progresja 4 serie) 3) Modlitewnik ( progresja 4 serie) 4) Siódemkowanie ( progresja 3 serie) Środa - triceps + plecy Plecy: 1) Ściąganie bloczka pionowego szeroki uchwyt ( progresja 4 serie) 2) Wiosłowanie hantlami ( progresja 4 serie) 3) Unoszenie sztangi do mostka podczas pochyłu szeroko ( progresja 4 serie) 4) Maszyna [...]

[...] - supinacja 12/12/10/10 Rozpiętki na ławce lekko skośnej 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15/12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/6 (wąski czy szeroki chwyt?) Prostowanie ramienia z linka wyciągu górnego 15/12/10/8 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12/12/10/10 Skłony w leżeniu płasko 5 serii ile powtórzeń? może [...]

[...] 6kg na rękę 4 serie po 9 powtórzeń 8.Przedramie na obie ręce na gryfie Podchwytem 17kg Nadchwytem 12kg po 15 razy bez przerwy 4 serie Czwartek 1 Wyciskanie na ławce - szeroki uchwyt-59kg 4 serie po 9 powtórzeń 2 Wyciskanie na ławce pochyłej - wąski uchwyt 54kg 4 serie po 9 powtórzeń 3 Wyciskanie sztangielek- 20kg na rękę 4 serie po 9 [...]

[...] do brzucha 2. Wiosłowanie z sztangą 3. Opady tułowia z obciążeniem Biceps: 1. Uginanie przedramion stojąc (uchwyt wąski) 2. Uginanie przedramion na modlitewniku (uchwyt szeroki) III Dzień Bary, nogi Bary: 1. Wycisk sztangi przód 2. Wycisk chantelek na siedząco 3. Wzniosy chantelek bokiem Po zmianie, wygląda teraz tak. Dni treningowe to [...]

Jeszcze raz dzięki, sog Ten uchwyt chcę miec cały czas szeroki, bo mam strasznie wąskie bary

[...] - pompki w podporze tyłem 3x15 Dal bym na poczatek i w mniejszej ilosci powt. np 8 powt bedzie ok III Środa - PRZERWA IV Czwartek PLECY(Grzbiet) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x15 - podciąganie na drążku podchwytem 3x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 - wznosy barków "Szrugsy" 3x10 Grzbiet to nie [...]

PIĄTEK 24.04 No i znów piątek, mimo że ta cała chora sytuacja zablokowała mi jedna robotę to jednak ten czas leci migiem. Rano wstałem śniadanko, przyszedł ojciec ogarnąłem mu plegar bo narzeka multum czasu tak to jest ze tym najbliższym nie ma czasu pomoc, potem na terapie do gabinetu i na zegarku 14, szybki pre w międzyczasie ugotowany post i na [...]

[...] szczególnie latem jak wstaję i już jasno. Kot mi towarzyszy bo też je śniadanie xD kawka, poczytam coś w necie i wio PLECY+ BIĆ+TYŁ BARKU 0. Narciarz 7szt 3x15 1. Ściąganie szeroki neutral r8 112.5x8, 97.5kgx11, 82.5kgx13 2. Wiosło Smith na ławce skos dodatni r10 80kgx12, 70kgx14 3. Ściaganie podchwyt r12 75kgx12, 65kgx16 4. Wiosło hantlem 3s [...]

[...] niedziela plecy wyprosty na ławce bez obciążenia dla rozgżania dolnego grzbietu drążek 3 x max wiosłowanie podchwyt wąski 15<12<10<8 wiosłowanie nachwyt szeroki 15<12<10<8 MC 12<10=8=8 biceps uginanie sztangi uchwyt średni(nie szeroki nie wąski) 12<10=8=8 uginanie o kolano 3x 10-12 przedramiona nachwyt [...]

[...] 1. Francuzy leżąc 10/8/8/6 2. Prostowanie ramiona ze sztangielką w podporze 10/8/8 3. Pompki w podporze tyłem 12/12/12 2 dzień Plecy biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroki rozstaw dłoni (nadwchwyt) 10/8/8/6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8/8/6 3. Podciąganie sztangielki w podporze w opadzie tułowia 10/8/8 4. Szrugsy 15/15 [...]

[...] zawsze chce je zamienić np na wyciskanie hantli na plaskiej ;D Zrób wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8,6,4,2. Środa Plecy Biceps Podciąganie na drążku 4x8-10 <- szeroki nachwyt czy moze podchwyt na linii barków? Macie może coś lepszego na plecy - wydaje mi sie ze malo to da bo w koncu i tak 3/4 podciagniec to przy pomocy nóg (brak [...]

CZWARTEK 16.04 Z rana pojechałem na badania, bo póki wolne trzeba wykorzystać i zobaczymy jak tam w środku, bo samopoczucie bdb. Potem posiłek, zakupy, drugi posiłek i na trening. PULL 1. ŚCIĄGANIE SZEROKI NEUTRAL : 95KG 5X10 2. WIOSŁO JEDNORĄCZ POLSZTANGA Z MARTWEGO PUNKTU : 37.5KGX20, 47.5KGX15, 57.5KGX12X12X12 3A. WIOSŁO NACHWYT LEŻĄC : 57.5KG [...]

[...] nie wiem czy to bezpośregnio przed MC czy już przed drążkiem drążek 3 x max MC 12<10=8=8 wiosłowanie podchwyt wąski 15<12<10<8 wiosłowanie nachwyt szeroki 15<12<10<8 HMMM NIE WIEM JAK Z TYM MARTWYM I ROZGRZEWKĄ, ALE RACZEJ MARTWY RÓB NA KOŃCU, DRĄŻEK JAKO PIERWSZY - ZRÓB 4XMAX - ZA***IŚCIE DZIAŁA NA [...]

[...] ZROB TO OD KONCA, HEHE PIĄTEK : PLECY : *Martwy ciąg 5 x 14-12-10-10-8 PAMIETAJ ZE TE PIERWSZE SERIE SA Z DUZYM ZAPASEM SIL!!! *Podciąganie na drążku nachwytem szerokim do klatki 4 x 10-8-6-4DOWAL SE CIEZARU A RUCH SKROC TAK BY BYLO TYLKO DO CZOLA *Wiosłowanie sztangą stojąc ( szeroki nachwyt ) 4 x 12-10-8-6 DAJ NA SAM KONIEC NA [...]

[...] 5.MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 8-10 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc / 3-4 serie 10-8 powtórzeń 2a Uginanie sztangi na modlitewniku - łokcie wąsko chwyt szeroki /3 serie 8-10 powtórzeń 2b Uginanie hantli młotkowo /3 serie 10-12 powtórzeń 3. Uginanie sztangielkami z suplimacją ławka 60 st 1-2*15 cz bary + kaptury [...]

FBW1: (nogi) Przysiady ze sztangą : 12 9 6 4 /3s (nogi) Uginanie nóg na maszynie : 12 9 9 /3s (plecy) drążek szeroki nachwyt : 12 9 9 /3s (klata) wyciskanie hantli skos +: 12 9 6 /3s (bary) Wyciskanie sztangi zza karku : 12 9 6 /2s (bic) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac : 12 9 6 / 2s (tric) francuskie leżąc : /2s (brzuch) Sklony [...]

[...] bokiem: 12/10/10/10 6,5 kg przodem: 4x10x6 kg w opadzie 3x10x6 kg siady: 12/10/10/10 x 55 kg plus lydki standard Dzis, 15.11.2007 r. Wyc na bary do wysokosci oczu w siadzie, szeroki chwyt: 12x35 kg, 10x55 kg, 8x55 kg, 8x55 kg - ostatnia seria ciezko, i to bardzo, w dodatku asekurant sie smial z moich min, co mi nie pomagalo Unoszenie przodem: [...]

[...] kg Wyc glowa w dol: zarowno teraz, jak i wczesniej 4x12x55 kg na lajcie Wyc na bary: 6x55 kg ciezko, a teraz 8x55 kg w ost serii z zapasem plecy: podciaganie na drazku, szeroki chwyt: 6/5/6/4/ a teraz 7/7/6/5 16 listopada: uginanie ramion ze sztanga, przerwa 1 min: 12x17 kg, 12x17 kg, 12x17 kg - ostatnia seria, ostatnie powt b. ciezko. , a [...]

[...] pospinana - bary pospinane - złe wyobrażenie o spinaniu łopatek więc nie wykorzystuję potencjału pleców - chwyt który miałem wcześniej za wąski, a ten od stycznia za szeroki - problem na dole bo potencjał pleców nie wykorzystany - za to bardzo silne tricepsy - dla tego po przełamaniu idzie gładko - mostek tyle co robie tyle wystarczy [...]

[...] z ciebie s****ysynka Rośnie biceps, rosną bary nie poznaje mnie już stary krótka piłka punkt 19 siłka Nie wazne kto umrze pierwszy- wazne kto wiekszy Łapy wielkie, kark szeroki, rozrastamy sie na boki Na randce z moją ukochaną sztangą-Trening ...a 7 dnia Bóg stworzył siłownie Kobieto dzisiaj nie moge, ide na siłownie Gdy Ty sie op*****lasz, [...]